sábado, 29 de dezembro de 2012

CALCULAR O VO2 MAX


VO2 max é o consumo máximo de oxigenio, sendo mto importante em desportos de endurance.
     Todos os testes cardio-pulmonares são uteis aos corredores, para alcançarmos melhores resultados com segurança.
   Exemplo:esforços do treino que têm de ser cumpridos a 70% do esforço máximo e porque não a 80% ? A intensidade de corrida que corresponda entre 80 a 85% de V02max, normalmente o organismo começa a produzir ácido láctico obrigando o atleta a reduzir o ritmo.

Vamos à formula:
Comece por considerar a base do seu melhor resultado nos 10.000 metros. Evidentemente que há necessidade de tal marca corresponder efectivamente ao seu valor cronométrico nessa distância, já que, de outra forma, vai-se falsear os cálculos.

Devemos seguir os seguintes passos:
a) Multiplicar o seu melhor tempo nos 10 mil metros ( em minutos ) por 1,54
b) Subtrair de 120,8 o resultado anteriormente obtido
c) Chega-se a um número que corresponde aproximadamente ao seu VO2max. expresso em ml de oxigénio por Kg de peso do corpo
Exemplo:
Seguimos o exemplo de um corredor cujo melhor tempo nos 10 mil é de 57min. O cálculo a fazer será:
57 x 1,54 = 87,78
a que se seguirá um outro, representado por:
120,8 - 87,78 = 33,02 ou seja o valor do seu VO2max .


Para determinar qual o ritmo de corrida que irá corresponder a 70% do VO2max.
  •  Multiplicar por 0,7 o número obtido como sendo o valor do seu VO2max.  dará:
           33,02 x 0,7 = 23,11
  •  Somar 5,24 ao resultado anteriormente obtido:     
             5,24 + 23,11 = 28,35

  •  Dividir o número 329 pelo resultado acima, de que resulta:
             329: 28,35 = 11,6 minutos por milha

  • No caso dos nossos quilómetros, isto dará:
           11,6 :1,609 = 7,20 minutos
  • Multiplicando a fracção (20) por 0,6 iremos encontrar 12 o que significa ser de 7,12 por quilómetro a cadência que corresponde a 70% de um VO2max de 33,02
Neste exemplo (EU) ( 57min aos 10 mil ) , se mantiver nos treinos longos um ritmo de 7,12 por km,  vou usufruir de todos os benefícios da sua preparação.

Fazendo os calculos para 80 % - ritmo de 6:53

Bem .... concluindo acho que me vou dedicar as caminhadas hahaha


quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Corrida da Arrábida

25 de Novembro


"Corrida da Arrábida " Chegamos atrasados á partida , ainda fizemos uns 10 km a tentar fazer o percurso... mas perdemos nos algumas vezes... Bem molhadinhos , ficou um gosto amargo :( de dever não cumprido.
Esta é a 3ª corrida que o meu filho me acompanha :) 

Treino em Sintra

16 de Dezembro
Muitas laranjinhas andaram pela serra este Domingo :)))

1º Dia de campo Golf

15 de Dezembro

Uma manhã bem diferente... Golf... muita técnica... pra principiante acho que não me portei mal... gostei do contacto com a natureza...Achei um pouco calmo demais Relax...Fiquei 2 dias dorida dos ombros mas gostei ... a repetir!!
Mas principalmente adorei conhecer MLov em campo.. uma Fera AHUUUUU!
1º Dia de campo Golf por bras.filipa no Garmin Connect - Detalhes

Meia Maratona da Nazaré

11 Novembro

É nesta paisagem fantástica onde tudo começa e acaba...



O aquecimento

Vasco R4F de Luanda... meu companheiro e grande motivador durante 17 Km
Obrigada :)



A chegar a meta ...


Merecido convivio...Com novas amizades... Ambiente fantástico