SEMANA #2#DONE -60 km

2ª Feira -Easy Run em Monsanto 7,5 Km
3º Feira  - yoga
4ª Feira -Hill Repeats 3x 600m  10km
  ( bué 600m que deveriam ser séries mas o desafio foi conseguir subi-las sem parar :)
5ª Feira - Yoga
6ª Feira - 8 km 
Sábado - Lon Run em Monsanto 19 kms mto fixes 
Domingo - Treino dos Elevadores 16 Km
 No total foram 60 Km em 5 treinos Yessss!!!

PLANO DE TREINOS 50k

16 semanas ( vou dar o meu melhor pra cumprir este plano )
2 dias de descanso activo :  yoga
Minimo 60 km/semana
5 treinos de corrida
1 Max Interval Trainnig
2 Yoga

SEMANA#1
Começou a meio gaz
5ª Feira -Yoga o 1º treino do ano ... adoro estas aulas ..deixam me com uma tranquilidade e Paz interior mto bom !! Pralém das Asanas.. 30'' em posições de alongamento tentando relaxar em tensão ...hehe o mais dificil
6ª Feira -Fit Test do Insanity... 25' sempre a abrir
Sábado  - o melhor treino da semana e dos ultimos meses .. em Sintra 14,5Km debaixo de chuva e trovões Excelente :):)
Domingo - Uma voltinha à beira rio 8,5km pra descontrair os músculos das pernas agradeceram pois           estavam KO

Terminei esta semana com saldo positivo embora só tenha cumprido 50% consegui ter uma atitude .. começar .. era o mais dificil
Força pra todos!!
Bons treinos!!

Momentos 2013

Para começar bem o ano:

Trilho dos Abutres 20 km  - Deslumbrante muita adrenalina... O maior desafio até então!!!

24.11 km - 5:58:43

"Quando a dureza, a pureza e a beleza se encontram em harmonia…. Tudo é Mágico" 

20 Km de cascais - Baia de Cascais Guincho -

         
               20,14 km em 2:01:27
               Ritmo médio: 6:00 min/km...menos 7min que o ano passado...

Trail de Sicó - 22 Km

Paisagens lindas , abastecimentos deliciosos, musica ... Não faltou nada!!! Mto bom :))))



 1/2 Maratona da Ponte... o meu melhor tempo na meia maratona :)))

Na recta final, encontro a minha amiga Cristina!!!

Trail Almourol

 Adorei este trail pelo percurso bonito diversificado e acessivel

Distancia: 23,77 Km
              Tempo 3:26:07m

1/2 Maratona da Areia 
Gostei pelo desafio... Pela experiencia... E o apoio fantastico dos Run4Fun
E adorei correr descalça nos ultimos Kms :)

Trilhos Loucos de Reixida 
Mto bomm!! Com um final refrescante :)

Onde fiz a primeira "tatuagem" em 2 anos de corrida .. ainda guardo a cicatriz haha

Trail do Almonda
 A mais dura de sempre: As temperaturas altas e o percurso psicologicamente deixou me de rastos ... mas la voltarei !!!

Trail do Alqueva
A prova mais longa. Adorei as estrelas !!!
Excelente apoio do Vassoura Men Fernando Morais... Mto obrigado mais uma vez!!

Maratona de Lisboa e do Porto :
As primeiras de mtas ... com algum treino consegui termina las... e adorei a distância então em trilhos deve ser a LOUCURAAAA!!!
Serão as proximas aventuras ! 
Resumindo diverti me bastante!! 

Nova fase

Já estive com mais força de vontade.
Já estive melhor fisicamente
e psicologicamente.
Já corri mais rápido e mais longe

Vou dar por encerrada esta fase e pensar na próxima :
Cheia de Luz, Paz e Alegria !!
Com muita Força, Motivação e Suor !
Simplesmente Voar e ser Feliz!!!

CHEGAR AOS 42KM | REACHING THE 42KM

A minha Ante-Estreia na Maratona

A minha 1ª maratona será no Porto, entretanto fui inscrita de surpresa na Maratona de Lisboa, tinha que aproveitar esta oportunidade.O objectivo era fazer um longão de 32 km e os restantes 10km conforme me sentisse, sem stress, aproveitei para testar ténis novos ( os Nike Free Flyknit- 4mm), a alimentação e principalmente os feelings ..sentir o corpo, a passada , os kms, o ambiente ...
Os 3 dias que antecederam a maratona não foram felizes ( prisão de ventre, dores de estômago e menstruação) que mais me iria acontecer.!!! Na véspera chazinhos e 2 clisteres foi remédio santo!! Acordei no Domingo como nova ! O longão : Até ao Km 20 foi excelente, senti me mto bem e feliz mesmo :) Uma paisagem deslumbrante, o meu corpo a reagir bem , só umas dorzitas no pé direito, sob control, no abastecimento km 20 parei para abastecer e não consegui apanhar mais o Luis Boleto com o seu Balão das 4:45. A primeira paragem fez-me quebrar logo o ritmo... Até ao Km 32 mais lenta aceitando o que o corpo me dizia ... Os ultimos 10 kms foi correndo e andando ...Senti que não dei tudo mas não era esse o objectivo !!!
O que aprendi de mais importante:

• Tentar não parar , pois senti uma quebra no corpo , dificil de recuperar.
• Fazer longões em características idênticas à prova ... os meus foram em trail distancias maiores mas com paragens... senti a falta de 30 km sem parar numa passada continua
• Sentir o corpo, sentir as boas vibrações, sem stress de tempos mas tentar SEMPRE DAR O NOSSO MELHOR!!

Conclusão :
Fiquei fã de MARATONAS :))))))

TNLO- O meu 1º trail nocturno

Adorei esta nova experiência !
Neste trail a visão estava limitada ao frontal, que por sua vez era bom (90 lumens), as subidas e as descidas não as vi ... Só as senti ... um pé a seguir ao outro.. SENTI sim!!! os cheiros ... os sons ... um manto brilhante à minha esquerda ( a lagoa)... areia pouca... um grilo que me acompanhou quase sempre :)... uma raposa... canaviais gigantes.. pinhal ...sombrasssss uhhhhh !!!Menos agradável foi a conduta mal cheirosa mais uma razão pra passar a correr....o castelo ao longe e a ultima subida !!
Depois do Trail de Almonda tudo parece mais fácil :)

Fotos de aquecimento

Na partida