VO2 max é o consumo máximo de oxigenio, sendo mto importante em desportos de endurance.
Todos os testes cardio-pulmonares são uteis aos corredores, para alcançarmos melhores resultados com segurança.
Exemplo:esforços do treino que têm de ser
cumpridos a 70% do esforço máximo e porque não a 80% ? A intensidade de corrida que corresponda entre 80 a 85% de
V02max, normalmente o organismo começa a produzir
ácido láctico obrigando o atleta a reduzir o ritmo.
Vamos à formula:
Comece por considerar a base do seu melhor resultado nos 10.000 metros. Evidentemente que há necessidade de tal marca corresponder efectivamente ao seu valor cronométrico nessa distância, já que, de outra forma, vai-se falsear os cálculos.
Devemos seguir os seguintes passos:
a) Multiplicar o seu melhor tempo nos 10 mil metros ( em minutos ) por 1,54
b) Subtrair de 120,8 o resultado anteriormente obtido
c) Chega-se a um número que corresponde aproximadamente ao seu VO2max. expresso em ml de oxigénio por Kg de peso do corpo
Exemplo:
Seguimos o exemplo de um corredor cujo melhor tempo nos 10 mil é de 57min. O cálculo a fazer será:
57 x 1,54 = 87,78
a que se seguirá um outro, representado por:
120,8 - 87,78 = 33,02 ou seja o valor do seu VO2max .
Para determinar qual o ritmo de corrida que irá corresponder a 70% do VO2max.
Vamos à formula:
Comece por considerar a base do seu melhor resultado nos 10.000 metros. Evidentemente que há necessidade de tal marca corresponder efectivamente ao seu valor cronométrico nessa distância, já que, de outra forma, vai-se falsear os cálculos.
Devemos seguir os seguintes passos:
a) Multiplicar o seu melhor tempo nos 10 mil metros ( em minutos ) por 1,54
b) Subtrair de 120,8 o resultado anteriormente obtido
c) Chega-se a um número que corresponde aproximadamente ao seu VO2max. expresso em ml de oxigénio por Kg de peso do corpo
Exemplo:
Seguimos o exemplo de um corredor cujo melhor tempo nos 10 mil é de 57min. O cálculo a fazer será:
57 x 1,54 = 87,78
a que se seguirá um outro, representado por:
120,8 - 87,78 = 33,02 ou seja o valor do seu VO2max .
Para determinar qual o ritmo de corrida que irá corresponder a 70% do VO2max.
- Multiplicar por 0,7 o número obtido como sendo o valor do seu VO2max. dará:
- Somar 5,24 ao resultado anteriormente obtido:
- Dividir o número 329 pelo resultado acima, de que resulta:
- No caso dos nossos quilómetros, isto dará:
- Multiplicando a fracção (20) por 0,6 iremos encontrar 12 o que significa ser de 7,12 por quilómetro a cadência que corresponde a 70% de um VO2max de 33,02
Fazendo os calculos para 80 % - ritmo de 6:53
Bem .... concluindo acho que me vou dedicar as caminhadas hahaha
Bem .... concluindo acho que me vou dedicar as caminhadas hahaha
