RESUMO DE DEZEMBRO 2012 :
9 TREINOS
71 KM
SEMANA 45: 9 Km estrada
DOM. 30 : " S. Silvestre Olivais" Não fui ... motivo diarreia mental...Rrrrrrrrrrrrr
SEG 24/12: Treino em Monsanto 9,3 Km 7:37 min/Km151bpm
SEMANA 44 :16 Km Estrada
QUI 20/12: treino em Monsanto 10,7 Km 8:03 155bpm
TER.18/12 : Pela noite dentro, ainda dorida do treino em Sintra...6 Km 6:38min/Km
SEMANA 43 : 30 Km Estrada
DOM. 16/12 : Treino em Sintra 15 Km 7:26 min/Km 165 bpm
TER. 11/12 : á meia noite e meia estavamos a começar a correr... excelente treino... na companhia de my lov... A primeira de muitas :) e adorei o rio ...a ponte ... a lua... Niceeeeee 6 Km 6 :30 min/km 159 bpm com 2 paragens ao WC..4km a menos de 6min :))
SEG. 10/12 : 9 Km garmin sem pilha... muito fraquinha ... mta paragens
SEMANA 42 :
Nem um treino :(((
SEMANA 41 : 12 Km Estrada
DOM. 2/12 : Treino dos chafarizes... de 18 km que era o desafio passou para 8 Km :( cansada e doia tudo.. 8,30 Km 6:41min/Km 164 bpm
SÁB. 1/12 : 6,76 Km.. As minhas primeiras séries.. 15' corrida lenta + 6x200m (rec. o dobro do tempo da série + 15' retorno á calma... Gostei bastante deste treino
RESUMO DE NOVEMBRO :
6 TREINOS
71 KM este mês fui uma baldas
SEMANA 40 : 20 km Estrada
DOM. 25/11 : "Corrida da Arrábida "Sem garmin.. atrasados na partida , ainda fizemos uns 10 km a tentar fazer o percurso... mas perdemos nos algumas vezes... Esta é a 3ª corrida que o meu filho me acompanha :)
TER. 20/11 : 10,12 Km a 6:46 min/km 158 bpm...muito lentinho
SEMANA 39 : 10 Km estrada
SEX. 16/11 : Treino pela manhã á beira rio...10,60 Km 6:16min/Km 165 bpm
SEMANA 38 : 1x Ginásio 32 Km estrada
DOM. 11/11 : "Meia Maratona da Nazaré" 2h10m 6:07 min/Km 172 bpm ...Correu bem esta prova apesar do vento e algumas subidas...Os primeiros 10 Km foram os mais dificeis... depois tudo fica mais facil...Sem dores só com os pulmões a quererem saltar do peito hahaha...
SÁB. 10/11: Senti me cansada.. não estiquei mto... amanhã temos meia maratona na Nazaré 10,98 km 7:08min/km 173bpm
SEG. 5 /11: Ginásio - Circuito musculação .. FatBurner... Sempre a abrir ... Gostei deste novo treino
SEMANA 37 : 20 Km Estrada
DOM. 4/ 11 : Treino longo á Beira Mar- 20Km a 6:23 min/Km 184 bpm
Unico treino da semana :(
RESUMO DE OUTUBRO :
12 TREINOS
81 KM
DOM. 28/10 : " Corrida do Monge" 12,15 Km a 10:09 min/km 164bpm.
SEX. 26/ 10 : Foram 8 Km em ritmo confortável ... esqueci me do garmin :(
SEG. 22/10: Hoje foi dia de Relax Hehehe... 30min piscina ( acho que foram 650 metros ... perco me sempre na contagem )e um pouco de Jacuzi.. jactos de agua.. passarinhos a cantar :)) The Best!!!!
SEMANA 35 : 37 Km Estrada
DOM. 21/10 : " Corrida do Tejo" 10,13 Km a 6,15 min/Km 172bpm
SEX. 19/10 : 7km a 6:13 min/Km 164 bpm ... ainda não foi desta que baixei dos 6:00min/km
QUA. 17/10 : Hoje bem cedo sai pra correr de novo sozinha ... não com musica... pensei que ia apanhar chuva... nem uma gota :(((... só vento daí este tempo misero.. e era pra ser um treino rápido a menos de 6:00 min/km... Não consegui ! 8Km a 6:44 min/km 53m53s - 166 bpm...
Sexta tento de novo a MENOS DE 6:00 MIN/KM....
SEG 15/10 : Hoje tinha que fazer 12 Km (plano Asics)... e fiz :))))... com musica á beira rio...12,71 Km 6:23 min/Km 1h21m - 173 bpm. Correu mto bem o treino... e serviu pra limpar a borga do fim de semana Hehehe...
SEMANA 34 : 14 Km Estrada
QUA. 10/10 : 8Km finalmente e estes não foram faceis ... constipada :((
SEG. 8/10 : Mais 6 Km ... a 6:36 min/km - 159bpm
SEMANA 33 : 18 Km Estrada
SÁB. 6/10: 6 Km a 6:51min/km - 151 bpm Mais uma corridinha a passo de caracol... Esta á beira rio!!
SEX. 5/10: Feriado Yesss! A 1ª coisa que fiz foi sair pra correr :) Foram uns 7km de casa até Monsanto e voltar... Um percurso diferente ainda com a cidade a dormir :) a 7:18 min/km -165 bpm
QUA. 3/10: Um passeio á beira rio de 5km ... bem devagarinho... ainda estáva dorida.
RESUMO DE SETEMBRO :
11 TREINOS
127 KM melhorandoooooo :))))
SEMANA 32: 21 Km estrada 1x ginásio
DOM. 30/09: " Meia Maratona Vasco da Gama" 21,32 Km em 2:13:52 a 6:17 min/km - 176bpm
SEG. 24/09 : Hoje optei por 20min na piscina ... muito bom!! de seguida um pouco de spa ... pra relaxar as pernocas que estavam um pouuuuuco doridas :)))
SEMANA 31: 30 Km Estrada
DOM. 23/09 :" TRAIL GRANDE LAGO" Barragem do Alqueva...Adorei ... as paisagens ... os abastecimentos .. a simpatia e cooperação da organização e atletas ...a chuva foi do melhor ... excelente terapia :) A repetir!!!... vamos a numeros ... 25 Km a 8:13 min/km - 3h21m - 168 bpm
SEX. 21/09 : Tentei fazer 8 km a um ritmo mais rápido... Não consegui...5 km 6:21min/km - 170 bpm
SEMANA 30 : 44 km Estrada
DOM. 16/09 :10 km + corrida da católica 10 km
Foram 20 Km a 6:49 min/km - 160 bpm Os primeiro 7 Kms foram os mais dificeis , depois tudo começa a melhorar... na prova consegui aumentar um pouco o ritmo :) Estou feliz !!
QUA. 12/09 : 16 Km logo pela manhã... Começamos em Algés até ao Cais Sodré e voltar... Foi um bom treino... com alguma dificuldade mas consegui !! A 6:40 min/km - 167 bpm
SEG. 10/09 : 8 Km 7:00 min/Km 56min RCM- 154bpm... Um treino para descomprimir de ontem...e compensar os Kms... deveria ter feito 16 km no Domingo
SEMANA 29 : 32,5 Km estrada 1x ginásio
DOM. 9/09 : Treino dos Eléctricos 10,5 Km pelas ruas de Lisboa ... um percurso bonito... trajecto dos Electricos 25 e 28...e algumas boas subidas uiuiiii!!
QUI. 6/09 : 7 km - Hoje estava mto fraquinha :( 52min 7:29 RCM- 156... De repente dava por mim a comtemplar a paisagem ...Tentadora á beira rio... a andarrrrrr ! Assim não dá!!!!!Rrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
TER. 4/09 : Ginásio - 10' aquecimento remo + Treino A e B musculação + Abs + Alongamentos
DOM. 2/09 : 15 Km Yeessss!!!! Um longuinho muito bom ! Ritmo a 6:36 min/km 1h38m RCM-167
Correu muito bem este treino, boa companhia e num instante passaram 15 kms :)
RESUMO DE AGOSTO :
14 TREINOS
89 KM Está a melhorar :))))
SEMANA 28 : 32 Km Estrada 1x Ginásio
SEX. 31/08 : Ginásio 10' aquecimento remo + Treino A e B Musculação + Abs + 5' alongamentos
QUA. 29/08 : Treino la siesta-Jamor 12 Km 1:23 6:59 min/km RCM - 159
Este treino correu mto bem...
SEG. 27/08 : Docas 8 Km 7:04 RCM - 157... lenta e cansada ainda de ontem ... mas consegui sair pra correr :)
DOM. 26/08 : Treino Trilhos de Monsanto ( Versão Troika) Organizado por Paulo Pires, o mesmo percurso da prova. 12,33 Km 1:50 8:56 min/km RCM - 158 Um treino muito agradável!
SEMANA 27 : 16 Km Estrada
QUI. 23/08 : De novo nas Docas... 8 Km 1:00 7:36 min/km RCM - 154
TER. 21/08 : Treino nas Docas 8 Km 55:57 6:59min/km RCM- 175
SEMANA 26 : 20 km Estrada 1x ginásio
SÁB. 18/08 : 8 Km no paredão de marbella ... á beira da praia 6:45 min/Km RCM - 160
SEX. 17/ 08 : 12 Km pelos montes de Granada... 1h52' 9,23min/Km RC Medio - 157
QUA. 15 /08 : 45' Global trainning + 45' Spinning + 5' alongamentos
SEMANA 25 : 8Km Estrada 1x Ginásio
SÁB. 11/08 : 50' Aula de Body Pump ...mto boa esta aula !!!
Terça 07/08 - DESCANSO
Quarta 08/08- DESCANSO
Quinta 09/08- DESCANSO
Sexta 10 /08- DESCANSO
O resto da semana não consegui treinar mais nenhum dia pois o horario de trabalho foi o mesmo, tenho chegado a casa mortaaaaa! Tem sido trabalhar e dormir...
SEG. 06/08 : 8 km em 56m40s - pace 7:04 -RC-158
Saí de casa a correr , eram 6:15 da manhã... pela fresquinha... desci a Av. Infante Santo e fui até á estação Fluvial... na volta só parei de correr ao subir de novo a Infante Santo... Correu mto bem este treino.. o melhor tempo dos ultimos treinos!! Cheguei bem cansada mas mto feliz!!! A seguir foram 16 horas de trabalho mas com uma energia extra mto boa :)))
DOM.5/08 :DESCANSO
SEMANA 24 : 2x Ginásio 29 Km Estrada
SÁB. 04/08 : 50' Aula de Spining - Bem puxada :)
SEX.03 /08 : 7km - 52'12'' Pace-7:27 Ritmo Cardiaco-165
Um pouco melhor que ontem mas pior do no inicio da semana em que fiz 8km.
QUI. 02/08 : Esta corrida não foi das melhores... senti me sem energia... varias paragens :((
Foram SÓ 6km + 5' alongamentos
QUA. 01/08 DESCANSO
RESUMO DO MÊS:
24 KMS
8 TREINOS-
TER. 31/07 : Este treino correu mto bem, logo pela manhã, com direito a "Spa" :)))
10' aquecimento remo + Treino A (musculação) + 15' passadeira + 20' piscina
SEG. 30/07 : Senti me bem neste treino, logo pela manhã, sem mto calor, correu melhor .. menos paragens :))) 8km - 58m13s Ritmo cardiaco-157 Pace- 7:17 + 5' alongamentos
DOM. 29 /07 : Um treino lento mas agradável á beira rio e tb jamor... com algumas paragens...
8km - 1h04m Ritmo cardiaco- 153 Pace-8:07 + 10 alongamentos
SEMANA 23 :
SEX.27/07 : Esta semana só consegui treinar hoje mas com um pouco mais de tempo, aproveitei pra fazer 2 em 1: 10' aquecimento remo + Treino A e B ( musculação) + 2xAbs + 10' passadeira + 5 ' alongamentos
SEMANA 22 : 3x Ginásio 8Km Estrada
SÁB. 21/07 : 10' remo aquecimento + Treino A musculação +20' corrida progressiva + 5' Alongamentos
SEX. 20/07 : 8 km em 60min.. com 2 paragens.. vai devagarinho :) + 5' alongamentos
QUA.18/07 : 10' remo aquecimento + Treino B musculação + Abs
20' corrida progressiva + 5' Alongamentos
SEG. 16/07 : DE VOLTA AOS TREINOS!!!!
10' remo aquecimento + Treino A Musculação + Abs + 15' corrida progressiva + 5'Alongamentos
JUNHO : 1x Ginásio por semana
RESUMO DE MAIO:
76 KMS
10 TREINOS- :(
SEMANA 21 : 1x ginásio
QUA. 30/05 : Depois de mto gelo, pomada, anti inflamatório, o inchaço tinha desaparecido.. só um pouco negro... sem dores a andar a direito : resolvi ir treinar
Consegui correr 2 kms passadeira... sem dor e com muita alegria... + 15 min eliptica
Musculação + 10' alongamentos
Senti me muito bem neste treino... pensei que podia voltar aos treinos .. mas passado umas horas já estava inchado de novo e a doer :(((( e o meu trabalho tb não ajuda são muitas horas sempre de pé !!
Isto vai ao sitio !!!
SEMANA 20 : 14 km Estrada
QUA.23/05 Este treino ficou só pelos 6kms.. a olhar pro lado .. não vi 3 degraus ...AZARRRR!!!
Entorse do tornozelo :((((
TER. 22/05 : Monsanto 8km treino puxado com bastantes subidas
SEMANA 19 : 29 Km Estrada 1x Ginásio
SEX.18 /05 : Treino Jamor 10 Kms - 1h05m47s - pace- 6:35 - 157puls.
2km aquecimento, 5x 1km (mais rapido) - 1km mais lento
Neste treino tentei fazer mudanças de ritmo ... Correu mto bem !!
QUA. 16/05 : 2km aquecimento passadeira + 50' musculação + 5' alongamentos
Aumentei o peso em quase todos os exercicios !!!
TER.15 /05 :De novo treino em Monsanto ... Adoro correr por aqui :))))
8,36 Km - 1h15 - Pace-9:03 +5min alongamentos
DOM.13 /05 : Treino em Monsanto
10,5 Km-1h28m-pace -8:27 Puls.155 + 5' alongamentos
PRECISAM SE MAIS TREINOS COMO ESTE !!!! :)
SEMANA 18 : 30,2 Km estrada 2x ginásio
SÁB. 12 /05 : 9,5 Km - 1h06m - Puls. 159 - pace 7:02 + 5' alongamentos
SEX. 11 /05 : 3km de passadeira + 40' musculação + 5' alongamentos
TER. 8/05 : Ginásio 10' elitica, nem tentei correr na passadeira pois doi me a planta do pé direito :( + 50' musculacão + 5' alongamentos
DOM. 6/05 : "Meia maratona de Setubal" - 21,140 km - pace-6:02 cardio - 180 média
2H07m52s O meu melhor tempo numa 1/2 maratona
SEMANA 17 : 10 Km estrada Resto da semana OFF muito trabalho não consegui treinar :(
RESUMO DO MÊS:
137 KMS
13 TREINOS- :( - melhorando devagarinho :)
DOM. 29/04 :"Corrida do Benfica" 10 Km - 59min A maior alegria desta corrida foi entrar no Grande Estádio... o resto do percurso sem nada de especial.. mais como um treino... senti me cansada.. e depois de terminar ainda fiz mais 6km no Estádio Universitário. + 5' alongamentos
SEMANA 16 : 23.8 Km Estrada 1x piscina 8,3 Km passadeira
SÁB. 28 /04 : 800metros piscina - 40min
QUA. 25 /04 : 10,8 Km - Corrida da Liberdade-Pace 5:40
TER. 24 /04 : 2 km aquecimento passadeira + 4x 1km 5:30 - 500m descanso
Total = 8,33 Km - 6'10'' - 51'27'' + Musculação + 10' alongamentos
DOM. 22/04 : 10km - Rock'n' roll Madrid - 57min- 5:42'' +3km- trote
SEMANA 15: 33 Km Estrada
QUAR 18/04 : 10 km - Das docas a Algés e voltar - De novo chuva e ventoooo ....correu muito bem este treino. 2km aquecimento +8km - 5:50s + 5'alongamentos
SEG. 16/04 : 8km por Monsanto - subidas e no final 4x rampas a abrir :) + 5' alongamentos
DOM. 15/04 : 15km- pace 6:12- Passeio bem agradável pela Marginal... com direito a chuva.. que adoro!! +10' alongamentos
SEMANA 14 : 56 Km estrada 1x piscina
SÁB. 7/04 : Treino em constância - 13 km + descida do Rio Zezere em canoa
SEX. 6/04 :11km - 6:00 - Passeio de oeiras -Consegui melhorar o ritmo!!! com companhia é sempre melhor.. senti me bem , no final já estava de rastos... mto bom o treino!!! + 5' alongamentos
QUI.5/04 : 30 min natação com algumas paragens (bastantes)
TER. 3/04 : 7km- 6:20- Jamor
Senti me bastante cansada e ainda com dores nas pernas :(
DOM. 1 /04 :"Mini trilhos almourol" - 25 km- 3h35m
114 KMS
11 TREINOS- :(
SEMANA 13 : 21 Km estrada + 6 Km passadeira
TER. 27 /03 : 6km passadeira 7min/km + 20' alongamentos
Fiquei bastante melhor dos musculos depois deste treino.
DOM. 25 /03 : "Meia maratona de Lisboa"- 21,095 km - 6.03- 2h10m
SEMANA 12 : 17,5 Km Estrada
QUAR. 21/03 : O treino era correr 8km e pelo caminho ir buscar os dorsais da meia ...4 kms feitos mais conversa e brincadeira..o resto do treino foi feito a andar ..
DOM.18/03 : "Mini Trail de Penafirme " - 13.65 Km - 1h45'- As canelas reclamaram um pouco no inicio, mas depois fez se muito bem - com direito a massagem no final :)
SEMANA 11 : 27 km Estrada
QUAR. 14/03 : Hoje o percurso foi de novo apartir de Algés até jamor.. umas voltinhas por trilhos e pista de atletismo e voltar a Algés... Muito bommm... Sem dor nenhuma 11,84 Km - pace 6:23- 1h15'
DOM. 11/03 :"Corrida das lezirias "- 15km - 1h39m - os primeiros 4 Kms com dor nas canelas ... melhorando aos poucos .
SEMANA 10 : 31,8 Km estrada 1x Ginásio
SEX. 9/03 : 11,6 km - Pace-6:52 ...De Algés até Jamor ...e voltar. Gostei deste percurso!
QUAR. 7/03 : 2km aquecimento na passadeira + 30' musculação- novo treino- mto fixe :))
com novos alongamentos "profundos "para as pernas .. tipo massagem com rolo de espuma ..
TER. 6/03 : 10 Km - 1h15m - parei umas 500x :( .. dor nas canelas não me largam !
DOM. 4/03 : "Corrida da Arvore "- 10,17 km - Pace - 6:04 -1h01
com umas subidas dificeis mas quase sempre a correr.. correu bem !
SEMANA 9 : 36 Km Estrada 1x Ginásio
SÁB. 3/03 : 10 km- Pace 6:12 + 5' alongamentos
RESUMO DO MÊS:
102,7 KMS
11 TREINOS- :(
QUA. 29/02 : 5 km a 6:22.. mto vento e as pernas já não davam mais :(
TER. 28/02 :6 km passadeira - Pace 6:17 + 30' musculação + 10' alongamentos
DOM. 26/02 : "Trail de terras de Sicó" - 21 Km - 2h53m
Aqui nasceu a Paixão pelos trails !!!
SEMANA 8 : 32 Km estrada
QUA. 22/02 : Hoje optei por mudar de percurso .. monsanto.
7,16 km- pace :7:13.. Os tempos não são grande coisa ... mas mais importante que isso foi o prazer que me deu esta corrida, a paisagem , o silêncio, e as subidas .. devagarinho..já começo a gostar delas ! + 5' alongamentos
SEG. 20/02 : 5km - pace 6:45- No relax... Feliz por ter vencido a preguiça e umas "dorzitas" nas pernas + 5' alongamentos
DOM. 19/02 : CORRIDA DE CASCAIS- 20 km- 2h08m
Correu bem .. As subidas dificeis.. e não eram muitas..e apartir do km 17.. não foi facil terminar a correr.. mas com a meta á vista .. uma alegria imensa.. com direito a sprint..hehehe
SEMANA 7 : 10 KM
DOM. 12 /02 : Foram 10 km complicados.. ontem abusei do Body Pump
em menos de uma hora mas com varias paragens :(
SEMANA 6 : 14 Km passadeira
SÁB. 11/02 : 6km passadeira 6:15' + 50' Body Pump- muito bom e puxado !
SEG. 6/02 : Passadeira- 2 km aquecimento + 5x5min a 5:45 pace- 3´ mais lento
Total- 8,44 km + treino de musculação- aumentei a carga em todos os exercicios + Alongamentos
Correu mto bem o treino..é o que dá desengravar uma unha!!! :))
SEMANA 5 : 24 Km Estrada 1x Ginásio
SÁB. 4/02 : Á beira rio- 7 km- 6:12'-
Um treino fraquito.. era o vento.. a unha encravada..a motivação.. sei lá.. :(
SEX. 3/02 : Ginásio
7,10 km passadeira- 6:19 + Musculação
RESUMO DO MÊS:
106,8 KMS
10 TREINOS- :(
DOM. 29/01 : Serra de Sintra 17km- 6:38'' - 1h50m
Decididamente tenho de treinar subidas rsrrrr
SEMANA 4 : 25,9 Km Estrada 1x Ginásio
QUA. 25/01 : À beira rio ... 8,22Km - pace 6,15 + 5' Alongamentos
Senti me um pouco cansada...
TER. 24/01 : Ida ao ginásio ...2km aquecimento na passadeira
4x rampas incl.7- 400m ... a pensar na serra de Sintra :)
1 º treino de Musculação ( mix costas- ombros -pernas )
DOM. 22/01 : 17,70 km pace 6,02 - 1h46m
esqueci me dos alongamentos :(
SEMANA 3 : 17,5 Km Estrada
SÁB. 21/01 :1h remar shell 8 + 50´ double scull + 40' skiff
... eu estava possuida neste dia hehehe...
DOM. 15/01 : 17,56 Km pace 6:08-1h47m + 5´ alongamentos
SEMANA 2 : 18,7 Km Estrada
QUIN. 12/01 : 8,66 Km- pace 6:12 - 53:47 + 5' alongamentos
Constipada desde domingo.. foi o que deu ir correr de calções e t-shirt :(
Só apartir do 4 km, qd deixei de pensar em desistir, é que comecei a "curtir" o treino!
DOM. 8/01 : Fabuloso treino dos Elevadores... com a emoção.. nem marquei tempo ..nem kms ..nadaaaaa! Mas foi um grande treino... com mtas subidas! Garantidamente 10 km
SEMANA 1: 18,5 Km Estrada 2012
TER. 3/01 : 8 km pace 6:05 + 5' alongamentos
DOM. 01/01 : 10,5 km- pace 6:25 + 10'alongamentos
corrida do oriente
10km- 1h02 pelo meu relógio... o tempo oficial ainda não sei
4ª feira 1 /06
10m corrida leve
4x (5m- moderado,5m-leve)
10' alongamentos
2 ª Feira 30 / 05
30 m corrida leve
40m musculação
Abdominais e alongamentos
Sábado 7/05
1h aula de Step- a minha primeira aula- uma comédia ... conseguir apanhar o ritmo com toda aquela técnica de passos ...É obra! Deu para trabalhar musculos diferentes das pernas ... no dia seguinte tinha os gémeos doridos.
Prá semana quero fazer Yoga ou Pilates... acho que são um bom complemento para a corrida.
3ª Feira 3 /05
1h de corrida passadeira
20' musculação
10' alongamentos
Nestas semanas tenho treinado 2x semana :um treino de corrida e um de ginásio.
DOMINGO 20/03
1/2 MARATONA
SEMANA 9 : 27 Km Estrada
TER. 15/03 : 10 KM - NA EXPO
DOM. 13/03 : Consegui correr 17kmmmmms- 2h03'- 7,14min/km
SEMANA 8 : 26 Km estrada
TER.8 / 03 : Expo - 10,5 km
DOM. 6/03 :15,56 km - 7,20min/km -1h54' Grande treino na expo - Senti me bem
SEMANA 7 : 12 Km Estrada 18 Km passadeira
QUI. 3/03 :12 Km Estrada - 7,5min/km +5' alongamentos
TER. 1/03 : Ginásio 8 Km-3 Km a 7,3min/Km, 3Km a 7min/Km , 2Km a 6,30 min/km
10' alongamentos Ainda tive tempo pra fazer 3 exercicios de musculação
SEG.28/02 :10 Km - 8 min/Km- 1h26m passadeira
SEMANA 6 : 10 Km Estrada
DOM. 20/02 : O objectivo hoje era os 15Kms, mas fiquei me pelos 10 Kms- 1h10m - constipada, corpo dorido... lembrei me de cada cigarro que fumei no sábado... a respiração ofegante... a pulsação não baixava dos 180... só mesmo a andar...
SEMANA 5 : 8 Km passadeira
TER. 15/02 : 55' passadeira- 8km ...não consegui fazer o resto do treino... faltou o treino de musculação
SEMANA 4 : 26 Km Estrada 2xGinásio
SÁB. 12/02 : 1h42m - Cais do Sodré - Vela Latina- Ida e volta 14Km .Soube tão bem este treino... sozinha mais o meu Ipod... Limpar a mente ... Libertar o stress... Correr 14kms Consegui!!!!
QUA. 9/02: 50' corrida na passadeira - 10' Velocidade 8 ( 8km/ hora)-20' veloc.8,5- 15' Velocidade 9-
5' Veloc. 9,5 + Treino de Musculação Tive que baixar um pouco as cargas dos exercicios de pernas... Não me aguentei...depois de 50' a correr.. Mas gostei bastante do meu novo treino.
SEG. 7/02 : Ginasio- 20' aquecimento + Treino de Musculação + 10' alongamento
DOM. 6/02 : Expo- 12,07 km - 1h25' - Ritmo-7'03''min/km
Hoje o treino correu muito bem... consegui aumentar 2 km... Yesss!
SEMANA 3: 10,5 Km Estrada 6Km passadeira
QUAR. 2/02: 6km na passadeira- 7min/km +5' alongamentos
SEG. 31/01 :Avaliação condição fisica ( Não houve treino)
DOM. 30/01 : Expo - 10,5 km - O cronómetro não funcionou... Seguramente mais de uma hora... senti-me muito bem !
SEMANA 2 : 6 Km Estrada 2x Ginásio
SÁB. 29/01:Torre de Belém- 6Km em 43'- 7,12min/km. O previsto era 10km mas... a "dor de burro" não me largou... as pernas ainda doridas da musculação... Para esquecer este treino!
QUIN. 27/01:Ginásio - Treino de musculação- alongamentos
TER.25/01: Ginásio 45' passadeira ( 20' 7,30min/km - 20' 6,27min/km - 5' 6,03min/km) +
abdominais +10' alongamentos
SEMANA 1 : 10 km Estrada 1x Ginásio
TER.18/01:Ginásio Corrida Progressiva 50' passadeira (15' 7,30min/km, 15' 7,03min/km, 15' 6,27min/km)5' retorno à calma - 10' alongamentos
DOM. 16/01: 10,09 Km em estrada - 1h11m - 7'02'' min/km
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