16 semanas ( vou dar o meu melhor pra cumprir este plano )
2 dias de descanso activo : yoga
Minimo 60 km/semana
5 treinos de corrida
1 Max Interval Trainnig
2 Yoga
SEMANA#1
Começou a meio gaz
5ª Feira -Yoga o 1º treino do ano ... adoro estas aulas ..deixam me com uma tranquilidade e Paz interior mto bom !! Pralém das Asanas.. 30'' em posições de alongamento tentando relaxar em tensão ...hehe o mais dificil
6ª Feira -Fit Test do Insanity... 25' sempre a abrir
Sábado - o melhor treino da semana e dos ultimos meses .. em Sintra 14,5Km debaixo de chuva e trovões Excelente :):)
Domingo - Uma voltinha à beira rio 8,5km pra descontrair os músculos das pernas agradeceram pois estavam KO
Terminei esta semana com saldo positivo embora só tenha cumprido 50% consegui ter uma atitude .. começar .. era o mais dificil
Força pra todos!!
Bons treinos!!
domingo, 5 de janeiro de 2014
sábado, 28 de dezembro de 2013
Momentos 2013
Para começar bem o ano:
Trilho dos Abutres 20 km - Deslumbrante muita adrenalina... O maior desafio até então!!!
20,14 km em 2:01:27
Ritmo médio: 6:00 min/km...menos 7min que o ano passado...
Trail de Sicó - 22 Km
Paisagens lindas , abastecimentos deliciosos, musica ... Não faltou nada!!! Mto bom :))))
1/2 Maratona da Ponte... o meu melhor tempo na meia maratona :)))
Na recta final, encontro a minha amiga Cristina!!!
Trail Almourol
Adorei este trail pelo percurso bonito diversificado e acessivel
Distancia: 23,77 Km
Tempo 3:26:07m
1/2 Maratona da Areia
Gostei pelo desafio... Pela experiencia... E o apoio fantastico dos Run4Fun
E adorei correr descalça nos ultimos Kms :)
Trilhos Loucos de Reixida
Mto bomm!! Com um final refrescante :)
Onde fiz a primeira "tatuagem" em 2 anos de corrida .. ainda guardo a cicatriz haha
Trail do Almonda
A mais dura de sempre: As temperaturas altas e o percurso psicologicamente deixou me de rastos ... mas la voltarei !!!
Trail do Alqueva
A prova mais longa. Adorei as estrelas !!!
Excelente apoio do Vassoura Men Fernando Morais... Mto obrigado mais uma vez!!
Maratona de Lisboa e do Porto :
As primeiras de mtas ... com algum treino consegui termina las... e adorei a distância então em trilhos deve ser a LOUCURAAAA!!!
Serão as proximas aventuras !
Resumindo diverti me bastante!!
Trilho dos Abutres 20 km - Deslumbrante muita adrenalina... O maior desafio até então!!!
24.11 km - 5:58:43
"Quando a dureza, a pureza e a beleza se encontram em harmonia…. Tudo é Mágico"
20 Km de cascais - Baia de Cascais Guincho -
20,14 km em 2:01:27
Ritmo médio: 6:00 min/km...menos 7min que o ano passado...
Trail de Sicó - 22 Km
Paisagens lindas , abastecimentos deliciosos, musica ... Não faltou nada!!! Mto bom :))))
1/2 Maratona da Ponte... o meu melhor tempo na meia maratona :)))
Na recta final, encontro a minha amiga Cristina!!!
Trail Almourol
Tempo 3:26:07m
1/2 Maratona da Areia
Gostei pelo desafio... Pela experiencia... E o apoio fantastico dos Run4Fun
E adorei correr descalça nos ultimos Kms :)
Trilhos Loucos de Reixida
Mto bomm!! Com um final refrescante :)
Onde fiz a primeira "tatuagem" em 2 anos de corrida .. ainda guardo a cicatriz haha
Trail do Almonda
A mais dura de sempre: As temperaturas altas e o percurso psicologicamente deixou me de rastos ... mas la voltarei !!!
Trail do Alqueva
A prova mais longa. Adorei as estrelas !!!
Excelente apoio do Vassoura Men Fernando Morais... Mto obrigado mais uma vez!!
Maratona de Lisboa e do Porto :
As primeiras de mtas ... com algum treino consegui termina las... e adorei a distância então em trilhos deve ser a LOUCURAAAA!!!
Serão as proximas aventuras !
Resumindo diverti me bastante!!
Nova fase
Já estive com mais força de vontade.
Já estive melhor fisicamente
e psicologicamente.
Já corri mais rápido e mais longe
Vou dar por encerrada esta fase e pensar na próxima :
Cheia de Luz, Paz e Alegria !!
Com muita Força, Motivação e Suor !
Simplesmente Voar e ser Feliz!!!
Já estive melhor fisicamente
e psicologicamente.
Já corri mais rápido e mais longe
Vou dar por encerrada esta fase e pensar na próxima :
Cheia de Luz, Paz e Alegria !!
Com muita Força, Motivação e Suor !
Simplesmente Voar e ser Feliz!!!
sábado, 21 de dezembro de 2013
domingo, 6 de outubro de 2013
A minha Ante-Estreia na Maratona
A minha 1ª maratona será no Porto, entretanto fui inscrita de surpresa na Maratona de Lisboa, tinha que aproveitar esta oportunidade.O objectivo era fazer um longão de 32 km e os restantes 10km conforme me sentisse, sem stress, aproveitei para testar ténis novos ( os Nike Free Flyknit- 4mm), a alimentação e principalmente os feelings ..sentir o corpo, a passada , os kms, o ambiente ...
Os 3 dias que antecederam a maratona não foram felizes ( prisão de ventre, dores de estômago e menstruação) que mais me iria acontecer.!!! Na véspera chazinhos e 2 clisteres foi remédio santo!! Acordei no Domingo como nova ! O longão : Até ao Km 20 foi excelente, senti me mto bem e feliz mesmo :) Uma paisagem deslumbrante, o meu corpo a reagir bem , só umas dorzitas no pé direito, sob control, no abastecimento km 20 parei para abastecer e não consegui apanhar mais o Luis Boleto com o seu Balão das 4:45. A primeira paragem fez-me quebrar logo o ritmo... Até ao Km 32 mais lenta aceitando o que o corpo me dizia ... Os ultimos 10 kms foi correndo e andando ...Senti que não dei tudo mas não era esse o objectivo !!!
O que aprendi de mais importante:
Fiquei fã de MARATONAS :))))))
Os 3 dias que antecederam a maratona não foram felizes ( prisão de ventre, dores de estômago e menstruação) que mais me iria acontecer.!!! Na véspera chazinhos e 2 clisteres foi remédio santo!! Acordei no Domingo como nova ! O longão : Até ao Km 20 foi excelente, senti me mto bem e feliz mesmo :) Uma paisagem deslumbrante, o meu corpo a reagir bem , só umas dorzitas no pé direito, sob control, no abastecimento km 20 parei para abastecer e não consegui apanhar mais o Luis Boleto com o seu Balão das 4:45. A primeira paragem fez-me quebrar logo o ritmo... Até ao Km 32 mais lenta aceitando o que o corpo me dizia ... Os ultimos 10 kms foi correndo e andando ...Senti que não dei tudo mas não era esse o objectivo !!!
O que aprendi de mais importante:
- Tentar não parar , pois senti uma quebra no corpo , dificil de recuperar.
- Fazer longões em características idênticas à prova ... os meus foram em trail distancias maiores mas com paragens... senti a falta de 30 km sem parar numa passada continua
- Sentir o corpo, sentir as boas vibrações, sem stress de tempos mas tentar SEMPRE DAR O NOSSO MELHOR!!
Fiquei fã de MARATONAS :))))))
segunda-feira, 5 de agosto de 2013
TNLO- O meu 1º trail nocturno
Adorei esta nova experiência !
Neste trail a visão estava limitada ao frontal, que por sua vez era bom (90 lumens), as subidas e as descidas não as vi ... Só as senti ... um pé a seguir ao outro.. SENTI sim!!! os cheiros ... os sons ... um manto brilhante à minha esquerda ( a lagoa)... areia pouca... um grilo que me acompanhou quase sempre :)... uma raposa... canaviais gigantes.. pinhal ...sombrasssss uhhhhh !!!Menos agradável foi a conduta mal cheirosa mais uma razão pra passar a correr....o castelo ao longe e a ultima subida !!
Depois do Trail de Almonda tudo parece mais fácil :)
Fotos de aquecimento
Na partida
quarta-feira, 24 de julho de 2013
Baldas !!!
Olá,
Que baldas tenho sido aqui no blog, 2013 está a ser um ano de mais trabalho, menos treinos e corridas. Neste momento penso ter as coisas mais estabilizadas e com mais tempo pra treinar e actualizar o blog que me ajuda bastante funcionando como um diário de registos de treinos e de motivação.
SIM!!!
Tenho um novo objectivo!!!
Inscrita para a MARATONA DO PORTO!! 03/11/2013
Objectivo: terminar a prova.
Expectativa : 4h -4h30m
A seguir um plano de treinos de 16 semanas, 3 treinos semanais :
1 treino corrida confortável com acelerações no final
1 treino de séries ou Fartlek
1 longão
3 x Alongamentos, abdominais e lombares.
1ª semana de treinos cumprida :) O maior sacrificio é mesmo levantar as 6 da manhã qd à meia noite ainda estou a chegar a casa do trabalho mas o prazer que tenho SUPERA TUDO ... a seguir ao aquecimento ( aquecimento = empeno, dorzitas) não !!.... ainda antes qd saio porta fora equipada... aí já começa a sensação de liberdade, de superação, depois vêm as tais dorzitas, penso nelas mas porquê ??... tento corrigir a passada, fico atenta ao corpo, contrario a vontade de abrandar e parar acelerando, fico cansada , faço saltinhos, joelhos ao alto, pés no rabinho, de lado, fico cansada de novo, olho para o relógio e já fiz 4 Km já estou quentinha pronta pra curtir o treino , a paisagem , os pensamentos ou simplesmente VOARRRRR !!!! Como é boa esta sensação e por vezes esqueço como é ...
Que baldas tenho sido aqui no blog, 2013 está a ser um ano de mais trabalho, menos treinos e corridas. Neste momento penso ter as coisas mais estabilizadas e com mais tempo pra treinar e actualizar o blog que me ajuda bastante funcionando como um diário de registos de treinos e de motivação.
SIM!!!
Tenho um novo objectivo!!!
Inscrita para a MARATONA DO PORTO!! 03/11/2013
Objectivo: terminar a prova.
Expectativa : 4h -4h30m
A seguir um plano de treinos de 16 semanas, 3 treinos semanais :
1 treino corrida confortável com acelerações no final
1 treino de séries ou Fartlek
1 longão
3 x Alongamentos, abdominais e lombares.
1ª semana de treinos cumprida :) O maior sacrificio é mesmo levantar as 6 da manhã qd à meia noite ainda estou a chegar a casa do trabalho mas o prazer que tenho SUPERA TUDO ... a seguir ao aquecimento ( aquecimento = empeno, dorzitas) não !!.... ainda antes qd saio porta fora equipada... aí já começa a sensação de liberdade, de superação, depois vêm as tais dorzitas, penso nelas mas porquê ??... tento corrigir a passada, fico atenta ao corpo, contrario a vontade de abrandar e parar acelerando, fico cansada , faço saltinhos, joelhos ao alto, pés no rabinho, de lado, fico cansada de novo, olho para o relógio e já fiz 4 Km já estou quentinha pronta pra curtir o treino , a paisagem , os pensamentos ou simplesmente VOARRRRR !!!! Como é boa esta sensação e por vezes esqueço como é ...
Subscrever:
Mensagens (Atom)