A minha Ante-Estreia na Maratona

A minha 1ª maratona será no Porto, entretanto fui inscrita de surpresa na Maratona de Lisboa, tinha que aproveitar esta oportunidade.O objectivo era fazer um longão de 32 km e os restantes 10km conforme me sentisse, sem stress, aproveitei para testar ténis novos ( os Nike Free Flyknit- 4mm), a alimentação e principalmente os feelings ..sentir o corpo, a passada , os kms, o ambiente ...
Os 3 dias que antecederam a maratona não foram felizes ( prisão de ventre, dores de estômago e menstruação) que mais me iria acontecer.!!! Na véspera chazinhos e 2 clisteres foi remédio santo!! Acordei no Domingo como nova ! O longão : Até ao Km 20 foi excelente, senti me mto bem e feliz mesmo :) Uma paisagem deslumbrante, o meu corpo a reagir bem , só umas dorzitas no pé direito, sob control, no abastecimento km 20 parei para abastecer e não consegui apanhar mais o Luis Boleto com o seu Balão das 4:45. A primeira paragem fez-me quebrar logo o ritmo... Até ao Km 32 mais lenta aceitando o que o corpo me dizia ... Os ultimos 10 kms foi correndo e andando ...Senti que não dei tudo mas não era esse o objectivo !!!
O que aprendi de mais importante:

• Tentar não parar , pois senti uma quebra no corpo , dificil de recuperar.
• Fazer longões em características idênticas à prova ... os meus foram em trail distancias maiores mas com paragens... senti a falta de 30 km sem parar numa passada continua
• Sentir o corpo, sentir as boas vibrações, sem stress de tempos mas tentar SEMPRE DAR O NOSSO MELHOR!!

Conclusão :
Fiquei fã de MARATONAS :))))))

TNLO- O meu 1º trail nocturno

Adorei esta nova experiência !
Neste trail a visão estava limitada ao frontal, que por sua vez era bom (90 lumens), as subidas e as descidas não as vi ... Só as senti ... um pé a seguir ao outro.. SENTI sim!!! os cheiros ... os sons ... um manto brilhante à minha esquerda ( a lagoa)... areia pouca... um grilo que me acompanhou quase sempre :)... uma raposa... canaviais gigantes.. pinhal ...sombrasssss uhhhhh !!!Menos agradável foi a conduta mal cheirosa mais uma razão pra passar a correr....o castelo ao longe e a ultima subida !!
Depois do Trail de Almonda tudo parece mais fácil :)

Fotos de aquecimento

Na partida

Baldas !!!

Olá,
Que baldas tenho sido aqui no blog, 2013 está a ser um ano de mais trabalho, menos treinos e corridas. Neste momento penso ter as coisas mais estabilizadas e com mais tempo pra treinar e actualizar o blog que me ajuda bastante funcionando como um diário de registos de treinos e de motivação.
SIM!!!
Tenho um novo objectivo!!!
Inscrita para a MARATONA DO PORTO!!    03/11/2013
Objectivo: terminar a prova.
Expectativa : 4h -4h30m
A seguir um plano de treinos de 16 semanas, 3 treinos semanais :
1 treino corrida confortável com acelerações no final
1 treino de séries ou Fartlek
1 longão
3 x Alongamentos, abdominais e lombares.
1ª semana de treinos cumprida :) O maior sacrificio é mesmo levantar as 6 da manhã qd à meia noite ainda estou a chegar a casa do trabalho mas o prazer que tenho SUPERA TUDO ... a seguir ao aquecimento ( aquecimento = empeno, dorzitas) não !!.... ainda antes qd saio porta fora equipada... aí já começa a sensação de liberdade, de superação, depois vêm as tais dorzitas, penso nelas mas porquê ??... tento corrigir a passada, fico atenta ao corpo, contrario a vontade de abrandar e parar acelerando, fico cansada , faço saltinhos, joelhos ao alto, pés no rabinho, de lado, fico cansada de novo, olho para o relógio e já fiz 4 Km já estou quentinha pronta pra curtir o treino , a paisagem , os pensamentos ou simplesmente VOARRRRR !!!! Como é boa esta sensação e por vezes esqueço como é ...

CURIOSIDADES 2012

•  1005,5 Km
• 15 Provas
• A corrida mais longa foi 25 Km " Trail do grande lago"
• Melhor tempo na meia maratona foi 2h07m "Meia de Setubal"
• O melhor tempo aos 10K foi 57min. " Rock'n Roll Madrid"
• 1 lesão entorse tornozelo

CALCULAR O VO2 MAX

VO2 max é o consumo máximo de oxigenio, sendo mto importante em desportos de endurance.

     Todos os testes cardio-pulmonares são uteis aos corredores, para alcançarmos melhores resultados com segurança.

   Exemplo:esforços do treino que têm de ser cumpridos a 70% do esforço máximo e porque não a 80% ? A intensidade de corrida que corresponda entre 80 a 85% de V02max, normalmente o organismo começa a produzir ácido láctico obrigando o atleta a reduzir o ritmo.

Vamos à formula:
Comece por considerar a base do seu melhor resultado nos 10.000 metros. Evidentemente que há necessidade de tal marca corresponder efectivamente ao seu valor cronométrico nessa distância, já que, de outra forma, vai-se falsear os cálculos.

Devemos seguir os seguintes passos:
a) Multiplicar o seu melhor tempo nos 10 mil metros ( em minutos ) por 1,54
b) Subtrair de 120,8 o resultado anteriormente obtido
c) Chega-se a um número que corresponde aproximadamente ao seu VO2max. expresso em ml de oxigénio por Kg de peso do corpo
Exemplo:
Seguimos o exemplo de um corredor cujo melhor tempo nos 10 mil é de 57min. O cálculo a fazer será:
57 x 1,54 = 87,78
a que se seguirá um outro, representado por:
120,8 - 87,78 = 33,02 ou seja o valor do seu VO2max .


Para determinar qual o ritmo de corrida que irá corresponder a 70% do VO2max.

•  Multiplicar por 0,7 o número obtido como sendo o valor do seu VO2max.  dará:

           33,02 x 0,7 = 23,11

•  Somar 5,24 ao resultado anteriormente obtido:     

             5,24 + 23,11 = 28,35

•  Dividir o número 329 pelo resultado acima, de que resulta:

             329: 28,35 = 11,6 minutos por milha

• No caso dos nossos quilómetros, isto dará:

           11,6 :1,609 = 7,20 minutos

• Multiplicando a fracção (20) por 0,6 iremos encontrar 12 o que significa ser de 7,12 por quilómetro a cadência que corresponde a 70% de um VO2max de 33,02

Neste exemplo (EU) ( 57min aos 10 mil ) , se mantiver nos treinos longos um ritmo de 7,12 por km,  vou usufruir de todos os benefícios da sua preparação.

Fazendo os calculos para 80 % - ritmo de 6:53

Bem .... concluindo acho que me vou dedicar as caminhadas hahaha

Corrida da Arrábida

25 de Novembro

"Corrida da Arrábida " Chegamos atrasados á partida , ainda fizemos uns 10 km a tentar fazer o percurso... mas perdemos nos algumas vezes... Bem molhadinhos , ficou um gosto amargo :( de dever não cumprido.
Esta é a 3ª corrida que o meu filho me acompanha :) 

Treino em Sintra

16 de Dezembro

Muitas laranjinhas andaram pela serra este Domingo :)))