PÉ NO ESTALEIRO !!!

   A menina estava a olhar pro lado e a correr ... a pensar que podia voar no minimo!!!... de repente aparecem 3degraus á minha frente.... qd dou por mim ja estou agarrada ao pé com dores... sem conseguir andar....
A minha sorte é que tinha um Anjo a meu lado!!! E uma Amizade, um Amor que dificilmente será esquecido , que tanto me ajudou nestes dias de invalidez! Obrigada Nuno tempera pela tua dedicação, Amizade e Amor !
Estarás SEMPRE no meu coração .. mesmo quando não te vejo ;)
Quero agradecer tb a todos os meus amigos que me ajudaram no Alecrim... a tornar mais facil estes dias de trabalho( o patrão não me deixou pôr baixa haha )

Que pé tão feio !!!

PLANO DE TREINOS - Até final de Junho

FASE DE ACUMULAÇÃO ( 2 meses . Maio e Junho)
# 3 sessões de Corrida

• 1 sessão com subidas ( 10 km)
• 1 sessão com mudanças de ritmo ( 10 km)
• 1 sessão longa ( mais de 10 km - 1h20a 1h40)

# 2 sessões de Ginásio ( incluindo exercicios core, joelhos e tornozelos)

# 1 sessão de Natação

2x semana - Exercicios tornozelos/ joelhos

2 exercicios muito simples de fazer .. Irá valer a pena :)
'bora lá experimentar !!!

http://www.youtube.com/watch?v=QbDhyS2N0nI&feature=share

Percentagem de gordura

Hoje fiquei chocadaaaaa!!!!
Fui medir a minha massa GORDA.. então o resultado foi : 32,9%... 68,2 Kg... Isto é muito grave a ultima vez que tive este peso foi á 16 anos atrás e estava com o meu baby na barriga :)
Está na altura de lutar por um novo objectivo : Perder 8 Kg ..
60Kg  é o meu peso ideal... e de preferencia com os six peck...Uiiii
14,4 % massa gorda ideal.
Domingo faz um mês que deixei de fumar ...Yesssssssssssssss
Uma optima altura pra começar uma dieta séria :)

Meia Maratona de Setubal

A segunda deste ano !!
Correu bem melhor que a meia de Lisboa, mais controlado o ritmo, o Nuno Tempera e a luisa Ralha a acompanharem me o tempo todo, obrigada :) , e também a Ana Pereira ( já conhecida nestas lides de corrida e blogs.. obrigada) Pela ajuda , pelas dicas e pela força.
  Senti nesta prova que dei tudo ... e é muito bom chegar ao final ... consegui !!
Tb consegui baixar o meu tempo 3 minutos ..hehehe

Venha a proxima na Figueira da Foz :) - 10 de Junho 

1ªSemana de treinos - Maio

    2ª feira de manhã levanto me com uma dorzinha no pescoço... nada de grave ...iria passar ao longo do dia...pensei... :( foram dois dias sem mexer o pescoço completamente ( não fui á corrida 1º Maio)...anti- inflamatórios... relaxante muscular... de nada fizeram ..tive que recorrer a um osteopata... Saindo da 1ª sessão com o pescoço dorido mas a vira lo e com muito menos dores. Depois da 2ª sessão-com o pescoço quase bom, cada tendão e musculo mexido, cada dor! Saí cansada, amassada e dorida mas com uma sensação de alivio muito boa ! Daqui a 15 dias lá estarei de novo pra mais uma sessão ...Hehe...Hoje Sábado, contam-se 6 dias sem treinar e amanhã tenho a Meia de Setubal : vou sem grandes expectativas, sinto que tenho vindo a treinar melhor de mês pra mês, mas ainda com pouca disciplina no treino e na alimentação, um grande ponto a favor e que me vai dar muita força amanhã é que já passaram 22 DIAS SEM FUMAR !
http://personalrs.blogspot.pt/2010/10/video-o-que-e-osteopatia.html

SUPER ALIMENTOS PARA OS MUSCULOS

Alguns alimentos poderosos para musculação

Lembre-se: Os "melhores alimentos" podem ajudar pesos pesados ficarem mais leves.

Ovos - Este é definitivamente sobre todos o "melhor alimento para o fisiculturismo". Isso porque é uma proteína de construção muscular incrível, muito elogiado como o alimento com a melhor relação de eficiência proteica. Na verdade, o que funciona bem é comer algumas claras de ovos com a gema. Em cada 3 claras / 1 gema. Não exceder 3 gemas ao dia.
Precisamos de um pouco de gordura em nossas dietas para realmente construir massa muscular. O bom colesterol favorece a produção de testosterona (entre outras coisas).
Contém em torno de 6gr de proteína por porção.

Salmão, atum, sardinha e peixe de água fria: Possui ômega 3 e proteína de alto valor biológico e rico em gorduras " boas".

Peito de Frango: O peito de frango tem baixo teor de gordura e uma alta concentração protéica.

Aveia: Entra na categoria de carboidratos de grãos integrais. O arroz integral também cai nesta categoria e é um alimento fantástico, carboidratos bodybuilding, fornecendo energia sustentada para os exigentes treinos.

Brócolis: Este super- vegetal, é o melhor que eu tenho observado dentro dessa categoria para o fisiculturismo entre os vegetais. Ele contém um fitoquímico (I3C) que ajuda o corpo a livrar-se do excesso de estrógeno, que é como ele pode indiretamente aumentar a testosterona. O brócolis também é uma grande fonte de cálcio, níveis elevados de que foram mostrados para inibir calcitriol, que promove a lipogênese (armazenamento de gordura), é uma boa idéia para obter bastante cálcio para anular o efeito do calcitriol e promover a lipólise (quebra da gordura armazenada nas células de gordura).
Com esse benefício duplo, o brócolis tem o meu voto de "vegetal super" entre os melhores alimentos para o fisiculturismo.

Batata doce e inhame: É rico em fibras, contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico que são digeridos lentamente no organismo, não causando picos de insulina no organismo.

Azeite extra virgem, óleo de canola, girassol e milho : Seu corpo precisa de todas essas gorduras boas para funcionar corretamente. Por exemplo, eles são usados para bom funcionamento do cérebro, para melhor capacidade de pensar, o bom funcionamento do coração, a saúde das articulações, e até mesmo jogar um grande papel na nossa produção de hormônios necessários (incluindo a construção muscular / perda de gordura como a liberação de testosterona e o hormônio do crescimento).
Sem as gorduras boas, o corpo simplesmente não funciona corretamente e deixa de queimar a gordura abdominal e uma variedade de problemas de saúde podem surgir.
Retirado do blog de Elektra Hercules.